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低冲击训练，塑造形体

塑造身材

改善身体稳定性

锻炼全身小肌肉群

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LES MILLS SHAPES是什么？

LES MILLS SHAPES™课程汲取了普拉提、芭蕾和力量瑜伽三种训练方式的精髓，为不同健身水平的参与者提供了一种低冲击的训练方案。课程通过自重或小器械，采用小幅度且控制性强的训练动作，通过多次重复旨在塑造和加强主要肌肉群。

特点

低冲击训练课程；多种训练动作的组合，即科学又有趣不单调，高效塑形

科学依据

运动科学家、理疗师、普拉提和健身专业人士组成的团队测试和改进，精心打造。只需六周的系统性训练，就能使腹部耐力增加35%，背部耐力增加26%，平衡和臀部稳定性提高20%。

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帮助Q&A

你想知道关于LES MILLS SHAPES的信息都在这里

Q：进行 LES MILLS SHAPES 课程需要什么器械？

A: 需要使用一些组合器械，包括：一根弹力带、一对滑盘（可选项，可以穿袜子作为替代品）、2个较轻的杠铃片（1公斤和/或2.5公斤）；以及一张瑜伽垫。
Q：我需要达到什么样的健身水平才能参加LES MILLS SHAPES 课程？

A: LES MILLS SHAPES是低冲击课程，适合所有健身水平和能力的人士参加。每次锻炼都包含多种选择，因此你可以根据自己的需要选择训练强度。你可以按照自己的节奏运动，需要时可以减速或停止。
Q：我怀孕了，可以参加LES MILLS SHAPES课程吗？

A: 确保你的安全是我们的首要原则，所以我们建议你与医生或专业助产师沟通，他们对你的身体情况有最深入的了解。另外，事先和课程教练说明情况，当知道你怀孕后，他们会就你的训练计划提出建议。
Q：我应该多久参加一次LES MILLS SHAPES课程？

A: 建议每周进行2-3次LES MILLS SHAPES课程。可按顺序进行6个训练课程，每个训练内容多重复几次，再进行下一个新的训练课程。在6周的时间里，可以完成所有6个训练课程。
Q：其他什么课程可以搭配LES MILLS SHAPES一起训练？

A: 有氧训练是LES MILLS SHAPES课程的最理想搭配训练组合。上完LES MILLS SHAPES后，你的核心比较疲劳，因此在搭配其他训练时，应该避免大重量训练。
Q：我是否能成为LES MILLS SHAPES 教练员？

A: 当然可以！欢迎参加为期一天的LES MILLS SHAPES初始培训并成为莱美特色课程LES MILLS SHAPES的教练员。

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